北方人没见过的水果神仙吃法：酸、辣、爽，一口就上头！谢谢广西人！

提到广西美食，总是(zǒngshì)令人觉得格外“上头”。

螺蛳(luósī)粉让人在酸笋的臭味中沉迷，吃爆炒虫子时(shí)一边(yībiān)颤抖一边补充优质蛋白，牛瘪汤则让人有机会与牛的“胃内容物”亲密(qīnmì)接触。除了这些，还有一样食物让外地人在初次见面时直呼“黑暗料理”，尝过几次后却欲罢不能，这就是“酸嘢”。

水果腌着吃、水果+辣椒，这些在外地人(wàidìrén)(rén)看来不可思议的(de)水果吃法，却是广西人的心头好。今天我们就来聊聊酸嘢到底是什么？为什么会让那么多广西人爱不释口。

图源：小红书(xiǎohóngshū)@桂国行者

“酸嘢”，在白话方言中是“酸的东西”的意思。简单来说，就是一种“酸辣凉拌水果”，也被网友(wǎngyǒu)戏称为“水果麻辣拌”，是广西(guǎngxī)街头随处可见的小吃(xiǎochī)。

这种美食的不同寻常之处在于，“酸嘢”对水果的处理，完全不顺着水果本身的性子。既不是(búshì)(búshì)直接吃，也不是拿来煮(zhǔ)糖水，更不是加蜂蜜或冰糖(bīngtáng)腌制，而是将压碎/切块(qièkuài)的各种当季、新鲜水果（如青芒、脆李、木瓜、西瓜、脆桃、番石榴、杨桃、菠萝(bōluó)、杨梅等）加入辣椒粉、米醋（或已经发酵的酸水(suānshuǐ)）、酸梅粉、陈皮粉、红糖浆、盐、香菜、紫苏、薄荷等调料凉拌。经过一段时间的腌制，这些水果会发酵产酸，使酸爽更盛；或者不经腌制直接吃，口感更脆嫩。

这和云南的水果拌辣椒有点相似(xiāngsì)，但云南的做法主要(zhǔyào)是用半生、偏酸的水果，蔬菜少见，而且一般不经腌制或泡制，直接用辣椒凉拌，讲究(jiǎngjiū)的是酸辣解腻。

还(hái)有些(yǒuxiē)商家，在撒料之前(zhīqián)，会用自家“秘制”的酱汁先浸泡水果，成品的滋味更加丰富，且由于酱汁家家不同，味道(wèidào)也百花齐放。广西人皆嗜酸，但如果要细分，桂北地区，如桂林、柳州等地的酸嘢更偏酸辣，而桂南地区，如南宁、北海一带的酸嘢则会酸甜清爽一些，辣椒(làjiāo)只作为点缀。

除了水果，酸嘢也(yě)会用到新鲜的蔬菜(shūcài)，但大多是萝卜、黄瓜、凉薯这种水分充足、口感脆嫩的根茎(gēnjīng)类，或者包菜、紫甘蓝这样口感脆爽的蔬菜。

单(dān)只是看到这些平时八竿子打不着的调料被放在一起都已经令人(lìngrén)诧异，更何况刚一(gāngyī)入口，那酸甜辣咸四味俱全的体验，更是让北方人看了直呼“离谱(lípǔ)”。可恰恰是这种奇奇怪怪的吃法，带来了爽脆多汁的口感和酸辣开胃的刺激，简直是本地人的解暑神器。

吃酸(suān)嘢有这 4 点好处

红糖辣椒水拌李子、生芒果蘸(zhàn)辣椒粉、紫苏西瓜这些“酸嘢”的常见组合看似“魔幻”，实际上背后却藏着不少健康智慧(zhìhuì)呢！

广西属亚热带季风气候、高温高湿(gāoshī)，夏季(xiàjì)湿度常在 80% 以上。在这样的环境下，人们(rénmen)容易胃口不佳、浑身倦怠；食物也不好保存，变质腐败是常有的事。

如何既能(néng)让人们身心清爽、精神振奋，又能延长食物(shíwù)保质期，成了广西人面临的大问题。

广西盛产各种(gèzhǒng)水果蔬菜，还有紫苏、薄荷、辣椒等(děng)提神醒脑的香辛料。先辈们试着将新鲜水果蔬菜加入各种调味料(tiáowèiliào)、香料稍加腌制，做成“酸嘢”。既能利用酸爽的滋味刺激(cìjī)唾液和胃液分泌，补水解渴并改善食欲(shíyù)；又能通过含有薄荷醇、紫苏醛、辣椒素的辛香料唤醒大脑、提振精神。

各种腌制酸嘢。图源：小红书@婵(chán)非禅

补充(bǔchōng)维生素和膳食纤维

除了做小吃，酸嘢还能(néng)用来炒菜、炖肉。酸嘢炒猪杂、酸嘢鱼汤等，都是当地人喜欢的下(xià)饭菜。加入(jiārù)“酸嘢”不仅去腥解腻，还能让菜肴的滋味更有层次感。

可见，“酸嘢”的出现，让人们多了一个消耗新鲜水果蔬菜的途径。在酸、甜、辣、香的怪味(guàiwèi)加持下，吃够《中国居民膳食指南（2022 版(bǎn)）》推荐的每日(měirì)水果、蔬菜摄入量（每天 200~350 克水果和(hé) 300~500 克蔬菜）完全不是问题。

这在一定程度上能帮助人们及时补充(bǔchōng)因大量出汗而损失的维生素、电解质，并增加膳食纤维摄入(shèrù)。

极低脂肪、低热量(dīrèliàng)，优秀减肥搭子

要说天选减肥搭子，“酸嘢(yě)”肯定能榜上有名。

首先，它的主要食材都是含水量高、膳食纤维(xiānwéi)含量高、极低脂肪且含糖量不算高的水果蔬菜，这决定了“酸嘢”的热量不会(búhuì)高。

其次，大量的膳食纤维(xiānwéi)能增加饱腹感、延缓胃排空速度，减少正餐进食量，很(hěn)适合“饱了还想吃”的朋友。

再加上，“酸嘢”中会加不少辣椒粉、米醋，前者(qiánzhě)能适度提高代谢，后者有助于抑制血糖波动(bōdòng)，对于减重都很有帮助。

更难得的是，“酸嘢”中用的是干辣椒粉、没有脂肪，不像火锅(huǒguō)、干锅等菜肴是“辣椒+重油”的高热量组合。只要注意(zhùyì)别加太多糖，“酸嘢”这个极(jí)低脂肪、低热量的优秀减肥搭子绝对值得尝试。

应季的(de)椒盐杨梅。图源：小红书@南宁酸嘢食光

发酵，给“酸(suān)嘢”带来益生菌

传统(chuántǒng)“酸嘢”制作少不了发酵的过程（现在(xiànzài)也有部分商家延续了发酵的做法），和腌酸菜类似，都能产生益生菌。

有研究(yánjiū)发现，果蔬发酵产品中含有数十种乳酸菌，如植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等[1][2]。这些益生菌(yìshēngjūn)一方面能够(nénggòu)抑制杂菌生长，延长“酸嘢”保质期；一方面则(zé)能帮助调节肠道菌群，缓解消化不良、腹胀、便秘等肠道不适。

这种爱恨交织的(de)吃法，

读(dú)到这里，大家应该心动了。在正式开启“酸嘢”品尝之(zhī)旅前，还有这 5 个小问题需要我们多加留意，以便吃得更加安全、健康。

“鲜果型”酸嘢(yě)保质期短，容易变质

现在，随着市场的(de)变化，除了传统的腌制(yānzhì)酸嘢外，现做现吃的新鲜水果酸嘢越来越受到大家的欢迎。但这种现做现吃的酸嘢不像以往一样预先腌制，保质期也短。大家千万别贪多，买了吃不完，保存不当可是(kěshì)很(hěn)容易变质的。再说了，买它就是为了即食解渴祛暑的，不如少买点/分着(fēnzhe)吃，享受最爽脆的时刻。

拌青芒。图源：小红书@沐东酸嘢(yě)凉拌菜mud6680

“酸嘢”本是个低热量健康小吃，只要用好辣椒(làjiāo)、米醋、陈皮粉、紫苏等调料，滋味就足够好了(le)。

因此，购买酸嘢时，可以叮嘱商家少放糖/糖浆、少放盐，口感清淡些(xiē)，以减少增加高血压(gāoxuèyā)、高血糖的风险，不要本末倒置。

如果买的是腌制(yānzhì)“酸嘢”，最好询问商家腌制时间有多长了(le)。腌制蔬菜水果(shūcàishuǐguǒ)过程中亚硝酸盐的含量通常在 1~2 周时达到顶峰，20 天后逐步下降。

因此，无论购买(gòumǎi)还是自制，建议大家尽量避开腌制(yānzhì)时间在 1~2 周的酸嘢。如果买不到腌制时间较长的，那就考虑现做现吃的。

坛子(tánzi)酸葡萄、酸芒果。 图源：小红书@青菜家的酸嘢

适量食用，避免(bìmiǎn)刺激肠胃

“酸嘢”虽酸爽(suīsuānshuǎng)开胃，但也不宜(bùyí)一次吃太多，尤其(yóuqí)是有胃溃疡等问题的朋友，避免因刺激胃酸分泌而加重不适。对于本身进食量较小或偏瘦、营养不良的朋友来说，也要注意限量，以免影响正餐及其他营养成分的摄入(shèrù)。

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古人说望梅止渴，相信大家现在想到“酸嘢(yě)”也能满口生津。正如广西俗语说的(de)那样：英雄难过美人关，美人难过酸嘢摊。“酸嘢”这种诞生于广西特定气候下的美食(měishí)，不仅代表着广西人民的智慧，也通过其特殊(tèshū)的美味和营养滋养着这片土地上的人们。

如今酸嘢逐渐火出(huǒchū)圈，这个夏季，我们不防也试试。如果你所在的(de)城市少有售卖，那就试着自己做吧！

· 挑选自己喜欢的、新鲜的、水分(shuǐfèn)充足、成熟度适中（不太酸涩也能保持脆爽）的应季水果，切成大小适当的块状或(huò)条状；

· 米醋和糖以(yǐ) 1:0.8 的比例(bǐlì)调配，依据个人口味加入少许盐、辣椒粉、酸梅粉、薄荷叶调成料汁；

· 将水果块放入，冰箱(bīngxiāng)冷藏(lěngcáng)腌制 30 分钟，或密封后冷藏 24 小时后即可食用。

‌记得放在冰箱储存，3 天内吃完(wán)哦！

[1]谭仁芩,张曼君,周春丽(zhōuchūnlì),苏伟,潘雯慧,李雯.益生菌对发酵果蔬汁(guǒshūzhī)品质影响的研究进展(yánjiūjìnzhǎn)[J].保鲜与加工,2025,25(2):121-133.

[2]关倩倩, 熊涛, 谢明勇. 益生菌(yìshēngjūn)发酵(fājiào)果蔬对人体健康的影响及其产业化发展趋势[J]. 工程(gōngchéng)（英文）,2021,7(2):212-218.

作者丨王璐 注册营养师(yíngyǎngshī)

审核丨张娜 北京大学(běijīngdàxué)公共卫生学院副研究员 中国营养学会会员